Komplett guide till att sluta snusa

Vi tror att alla snusare någon gång har funderat på att sluta snusa. Vi sökte på internet efter hur man bör gå tillväga för att göra det, men vi hittade bara tips – ingen fullständig plan som gick att följa rakt av. Det ändrar den här artikeln på.

Det finns många anledningar att sluta, som att minska risken för till exempel diabetes, att öka livskvaliteten som blir lägre av ett beroende eller (inte minst!) spara pengar. Har du inte bestämt dig än rekommenderar vi att du kollar in den här artikeln där vi räknar på hur mycket du kan spara på att sluta snusa.

Den här artikeln är till för att hjälpa dig som redan bestämt dig. Med disciplin och ett och annat mindre (eller större…) vredesutbrott kan även du lyckas – det är vi säkra på!

Allmänt för alla steg

För att minska abstinensen och göra det enklare att sluta kan du med fördel göra någon eller flera av dessa saker. Det hjälpte oss otroligt mycket på vägen.

Träna.

Att hålla sig fysiskt aktiv på ett eller annat sätt under tiden du slutar hjälper en hel del. Du får en kick av endorfiner – alltså aktiverar du hjärnans belöningssystem på ett annat sätt än genom snusen. Det hjälper dig också att somna på kvällen, eftersom du blir extra trött. En till fördel är att du gör något – den största fienden är att ha tråkigt och hinna tänka på hur gott det vore med en snus.

Godis eller snacks.

Att sluta snusa innebär ofta att man får ett ökat sötsug, vilket i sin tur ofta leder till att man går upp i vikt. Om du har svårt med vikthållning ska du kanske akta dig från att ersätta snuset med godis och snacks, men vi tycker ändå att det är värt att nämna som en hjälp mot abstinens. Att äta något när du är sugen på en snus avleder hjärnan från snusen och du får något annat att tänka på. Var försiktig och snacksa lagom. Vi vill inte ersätta snusberoendet med ett sockerberoende…

Tuggummi.

När vi varit sugna på en snus har tuggummin varit en god vän – att tugga på något är bra för att avleda tankarna från snuset. Prova själv!

Gör något.

Vad det än kan tänkas vara är det alltid bättre att hålla sig sysselsatt än att sitta och ha tråkigt i soffan. Försök att hitta på så mycket du kan – under nedtrappningen kan du till exempel plocka ur diskmaskinen när du blir sugen på en snus. När du är klar med disken har det gått en stund och du kanske inte ens är sugen på en prilla längre, men om du verkligen behöver en så har du åtminstone skjutit upp det en stund.

Återkom till dina mål

Så fort motivationen dippar; tänk tillbaka på varför du slutar! Kom ihåg hur mycket pengar du kan spara, hur skönt det blir att slippa oroa sig för om du har tillräckligt mycket snus kvar och allt annat jobbigt som ett snusberoende innebär.

Fri från snus: 6 steg

Steg 1: Få koll och sätt mål

Det första steget, som vi tycker är väldigt viktigt, är att du skaffar dig en noggrann koll på hur mycket du snusar. Gör du det kommer flera fördelar automatiskt:

Du vet hur mycket du kan spara på att sluta
Du vet hur mycket du bör minska snusandet jämfört med innan
Du kan ha koll på framstegen du gör

Vi fick koll på vårt snusande genom att under två dagar anteckna ALLA snusar vi använde – alltså, vi snusade på helt som vanligt, men skrev ner tiden vi tog varje ny prilla, och räknade ihop hur många prillor vi tog per dag. Det här kan lämpligen göras på anteckningsappen i mobilen – den har du sannolikt alltid nära till hands.

Att sätta upp ett mål kan hjälpa dig med motivationen. Det självklara målet är förstås att bli fri från snus, men det finns en massa andra mål du kan sätta upp. Till exempel kan du sätta upp ett konkret mål som att nästa år ha råd med en resa för de pengar du sparat på att inte snusa. Var gärna riktigt konkret med målet – bestäm till exempel exakt vart du ska resa, och när exakt du ska göra det.

Steg 2: Första veckan börjar

När du nu vet ditt utgångsläge är det dags att börja trappa ner. Nedtrappning gör det hela en bra bit enklare – du slipper den plötsliga förändringen och kan istället vänja dig av långsamt.

Första dagen rekommenderar vi att trappa ner ett par-tre prillor. Ofta tar vi som snusar några helt onödiga snusar under en dag – du vet den där snusen man tar för att sedan lägga ur den 5 minuter senare när det är dags för lunch. Sådana snusar eliminerar vi första dagen.

Varje snus ska vara planerad och tjäna ett syfte.

När du dragit ner på antalet kan det vara en bra idé att behålla varje snus lite längre. På det viset har du kvar din snuttefilt under läppen, men använder mindre mängd nikotin.

Därefter gjorde vi så att vi minskade en prilla om dagen tills vi kom ner på en nivå där det inte blir några allt för långa mellanrum mellan tiderna vi får ta en ny snus. Vår gräns har vi märkt är 4-6 timmar mellan varje snus, men det kan vara både högre och lägre för dig.

Målet är att du ska pusha dig men ändå inte må så dåligt att du kommer tappa motivationen efter bara någon dag. Men kom ihåg att det inte kommer vara lätt!

Steg 3: Andra veckan

Det är inte lätt under andra veckan. Du har kämpat en helt vecka innan, och under den tiden var din motivation säkert hög, men i takt med att tiden går är det lätta att tappa gnistan och tänka ”äsch, jag tar en extra idag”. I själva verket har du dock klarat en hel vecka vilket du måste se som en stor framgång.

Den andra veckan bygger på att vänja dig vid en ny normalnivå av snusande – alltså ska du stabilisera dig på en nivå här, och inte trappa ner ytterligare under denna vecka.

Beroende på hur jobbigt du hade det på den nivån du minskade till första veckan kan du finjustera antalet prillor per dag. Det ska vara väsentligt mindre än du snusar vanligtvis, men du ska känna att du klarar det.

Steg 4: Tredje veckan

Nu är det dags att trappa ner igen.

Vecka två var en tid att vänja dig vid en ny lägre nivå, och inse att du överlever även här.

Den tredje veckan ska du nu istället sikta på att pusha dig stenhårt. Inget steg i nedtrappningen är enkelt – men det är inte enkelt att sluta snusa, och det ska det heller inte vara.

Gå ner till den minsta nivå som ändå tillåter dig att leva en vardag utan hemsk huvudvärk, helt sömnlösa nätter och ett kraftigt svängande humör. Dock ska du helt klart uppleva lite av alla dessa abstinensbesvär – annars har du trappat ner för lite. Känningar i huvudet, svårigheter att somna och ett humör som inte är lika stabilt som det var innan är alla saker att vänta sig, och starka bevis på att du gör framsteg.

Steg 5: Sista veckan med ditt härliga snus

Nu mår du nog generellt sett ganska halvtaskigt. Du är van att törsta efter en till härlig snus. Men en god nyhet är att under fjärde veckan behöver du inte trappa ner mer. Här ska snusandet redan vara på en låg nivå jämfört med din normalnivå, och denna vecka ska låta dig vänja dig lite grann vid den nivån.

Kämpa på och återkom till dina mål för att fylla på med motivation.

Steg 6: Dags att lämna snuset

Nu är vi på vecka 5 sedan vi påbörjade nedtrappningen. Du ska nu sluta helt. Aldrig mer ska en prilla in under läppen (åtminstone inte en med nikotin).

Dina fyra veckor av nedtrappning kommer nu hjälpa dig mer än du kan ana. Att redan vara van vid en mycket lägre nivå än din ”vanliga” gör att abstinensbesvären blir avsevärt mindre påtagliga. Du har alltså spritt ut abstinensen under flera veckor vilket gör den mindre kännbar under varje given tidpunkt.

Men få inga orealistiska föreställningar. När du väl slutar helt kommer abstinensbesvären vara mer eller mindre hemska. Du har nu en vecka av rejäla biverkningar, en till vecka av påtagliga biverkningar och en tredje vecka med successiv minskning av abstinensen framför dig.

Vid fjärde veckan efter du slutat helt har du tagit dig förbi den värsta tiden och kommit ut på den andra sidan – den snusfria sidan. Nu blir livet lättare för varje dag, och du kan känna dig riktigt stolt över din prestation.

STORT LYCKA TILL!

Unga Fribrytare består av oss, ett ungt par, som just nu befinner oss på resan mot ett liv som digitala nomader. Syftet med UngaFribrytare.xyz är att testa om helt normala svenskar kan bli digitala nomader, och du som läsare får hänga med på alla tips, misslyckanden och framgångar! Ett rejält äventyr, helt enkelt 🙂